Razem z Centrum Medycy Żywienia mieszczącym się w Galerii Echo na poziomie 2+ przedstawiamy 5 codziennych zasad, dzięki którym poczujesz się zdrowszy. Porady przygotowała dietetyk Daria Sych.

Regularne spożywanie posiłków

Najlepszym nawykiem powinno być regularne spożywanie posiłków. Ich liczba powinna być uwarunkowana naszym trybem funkcjonowania. Zwykło się mówić, że tych posiłków powinno być od 3 do 5. Jak wariant wybierzemy taka nasza wola, ale powinniśmy się go trzymać. Jeżeli mamy taki rytm dnia, że nie musimy jeść śniadania o 5-6 godzinie tylko możemy je zejść o 8-9, to spokojnie wystarczą trzy posiłki w ciągu dnia. Najważniejsze, żebyśmy się trzymali jednego schematu. Unikajmy tego, żeby przerwy między posiłkami były krótsze niż 3 godziny i dłuższe niż 5 godzin. Śniadanie powinno być spożyte do godziny po wstaniu z łózka, a kolacja na 2-3 godziny przed snem.

Zaczynaj dzień od śniadania

Śniadanie powinno być spożyte do godziny po wstaniu z łóżka. Jeżeli ktoś ma blisko do pracy to oczywiście może je zjeść już tam. W śniadaniu zawsze warto wprowadzić pełnoziarniste produkty zbożowe. Płatki zbożowe, pełnoziarniste pieczywo lub jaglankę. Dlatego, że te produkty dają nam na dłuższe poczucie sytości. Jeżeli na śniadanie zjemy słodką bułkę, to za godzinę znów będziemy głodni. Nie uda nam się utrzymać tej przerwy między posiłkami, która powinna zostać zachowana. Pamiętajmy, żeby w śniadaniu znalazło się jakieś źródło białka i tłuszczu, czyli masło, jogurt naturalny, mleko, bakalie.

Unikaj śmieciowe jedzenia

Wszystkie fastfoody typu burger, pizza, chińczyk mają bardzo dużo dodatków do żywności. Są to sztuczne konserwanty, barwniki czy aromaty. One wprawdzie są dopuszczone do jedzenia, ale generalnie nie powinniśmy ich używać w nadmiarze. Jeżeli zjemy je raz na miesiąc, to nic się nie stanie. Śmieciowe jedzenie to także chipsy czy słodycze. Jeżeli wybieramy słodycze to te dobrej jakości. Domowe ciasto, prawdziwą czekoladę, unikajmy tych słodyczy z olejem palmowym czy tłuszcze trans.

Odpowiednia ilość płynów

Standardem jest 30ml na każdy kilogram ciała, czyli dla osoby ważącej 70 kg to będą 2 litry w ciągu dnia. Przewagę powinna stanowić woda. Może to być woda mineralna, źródlana, filtrowana, byle by była to woda. Pamiętajmy też o nawadnianiu osób, które mogą mieć zaburzone poczucie łaknienia. To są dzieci, które np. zajmą się zabawą i zapomną o tym, że chce im się pić. A druga grupa to osoby starsze. Taka jest fizjologia, że w osoby w starszym wieku nie odczuwają braku płynów.

Aktywność fizyczna

To ogólna zasada, ale bardzo ważna. Często brakuje nam czasu na sport. Pamiętajmy, że nawet chodzenie może nam dostarczyć odpowiednią ilość ruchu. Róbmy przynajmniej te 6-8 tysięcy kroków w ciągu dnia. To jest około 4-5 km. Oprócz tego warto wprowadzić dwa-trzy razy w tygodniu 20-30 min większej aktywności. Basen, gimnastyka, jogging. Osoby, które pracują fizycznie często zapominają całkowicie o dodatkowej aktywności fizycznej. Natomiast organizm nie jest w stanie wykorzystać tego ruchu, do którego jest przyzwyczajony do spalania tkanki tłuszczowej.  Te osoby powinny również pamiętać o dodatkowym ruchu.