Trening personalny to nie tylko podnoszenie ciężarów! Wspólnie z Dream Team Trenerzy Personalni zaczynamy nowy cykl, dzięki któremu dowiecie się jakie konsekwencje dla zdrowia może nieść za sobą brak ruchu i aktywności fizycznej oraz jak odpowiednio dobrać ćwiczenia do swojego stylu życia. Na początek coś dla osób pracujących co najmniej kilka godzin za biurkiem.

Wbrew pozorom praca biurowa może nieść za sobą szereg konsekwencji dla naszego zdrowia. Pozycja siedząca nie jest naturalna, dlatego długotrwałe spędzanie w niej czasu stanowi spore obciążenie dla ciała. Najbardziej odczuwa to przede wszystkim kręgosłup. Niekorzystna postawa zmniejsza wytrzymałość mechaniczną krążków oraz osłabia ich zdolność do regeneracji. Zaburzony zostaje transport substratów, przez co niedożywione kręgi, ustawione ciągle w jednej pozycji stają się przyczyną bólu karku lub odcinka lędźwiowo – krzyżowego kręgosłupa. W efekcie może dojść do poważniejszych deformacji czy zwyrodnień np. dyskopatii, skoliozy czy też rwy kulszowej.

– Wielogodzinne przebywanie w pozycji siedzącej odbija się także na naszych stawach. Utrudnione zostaje krążenie krwi, co przyczynia się z kolei do powstawania obrzęków. Praca za biurkiem zaburza również prawidłowy przepływ powietrza, czego konsekwencją są problemy z oddychaniem, zmniejszona pojemność płuc oraz pogorszona wydolność organizmu. Spowolnione krążenie oraz ograniczony dostęp tlenu w zamkniętym pomieszczeniu powoduje migreny i częste bóle głowy – podkreśla Paulina Hałubek

Osoby siedzące podczas pracy, częściej borykają się z problemami trawiennymi przez długotrwały ucisk na jelita. Towarzyszą temu również zaparcia oraz wzdęcia.

Rozwiązanie – aktywność fizyczna i odpowiednio dobrane ćwiczenia

Trening dla osób pracujących głównie w pozycji siedzącej skupią się na zapobieganiu występowania dysfunkcji zdrowotnych. Opiera się na wzmocnieniu mięśni nóg, pośladków i pleców.

– Staramy się głównie otworzyć klatkę piersiową, barki oraz biodra, by działać prewencyjnie na przykurcze mięśniowe. Dodatkowo uelastyczniamy i rozciągamy kręgosłup oraz całe ciało, by zrobić w nim trochę więcej przestrzeni do ruchu. Jest to istotne nie tylko ze względu na układ mięśniowy, ale i pracę układu krwionośnego, oddechowego, pokarmowego i nerwowego. Jeśli odczuwasz napięcia, bóle kręgosłupa i stawów, masz małą mobilność i rozciągnięcie, złą postawę ciała, problemy z trawieniem lub szybko się meczysz zacznij się ruszać i poczuj się lepiej – tłumaczy Hałubek

Zrób kilka ćwiczeń, które zaproponowaliśmy i rozruszaj całe ciało. W zdrowym ciele, zdrowy duch! Jeśli potrzebujesz porady specjalisty, skontaktuj się z Dream Team Trenerzy Personalni