W okresie letnim częściej sięgamy po rower czy buty do biegania. Jednak przed uprawianiem sportu rozgrzewka to konieczność. Bez niej możemy bardzo szybko nabawić  się kontuzji, która popsuje nam wakacyjne plany.

O poradę w sprawie rozgrzewki przed uprawianiem sportu zapytaliśmy trenerów personalnych Dream Team, których studio mieści się w Hotelu Binkowski.

Rozgrzewka powinna trwać około 10 minut. Dlaczego jest ona niezbędna? – Człowiek, który pracuje 8 godzin i w ciągu dnia jego aktywność jest niewielka nie może przejść do pełnej aktywności, ponieważ bardzo łatwo można się nabawić urazu – tłumaczy Fabian Grudzień, jeden z trenerów.

Sporym ryzykiem obarczone jest bieganie, na które decyduje się większość amatorów letnich sportów.

– To w Polsce coraz bardziej popularny sport, ale tak naprawdę sporo osób nie umie biegać, co powoduje, że po kilku tygodniach biegania zaczynają im dokuczać różne urazy – wyjaśnia trener Karol Gutowski.

Dlatego też bardzo ważne jest odpowiednie rozciąganie przed bieganiem. Najważniejsze to rozgrzać mięsień łydki, dwugłowy i zginacze bioder. Warto też zrobić kilka przysiadów, żeby rozgrzać kolana.

Trenerzy radzą też, żeby początkujący biegacze biegali pod lekką górkę. – Góra wymusza ruch pochylenie, wyciągniecie biodra i pracę stopy. To jest najlepsza nauka biegania – podkreśla trener Piotr Kołodziejczyk.

Mniej inwazyjna jest jazda rowerem, choć także trzeba zadbać o rozgrzanie dolnych partii mięśni.

Rozgrzewka jest zależna od specyfiki sportu. Np. przy piłce nożnej trzeba skupić się na przygotowaniu do wysiłku więzadeł, stawów skokowych, kolan czy bioder. Z kolei przy siatkówce czy koszykówce należy zadbać o górne partie mięśni.

PONIŻEJ KRÓTKI FILMIK TRENERÓW Z DREAM TEAM STUDIO PERSONALNE PRZEDSTAWIAJĄCY KILKA PROPOZYCJI MOBILIZACJI I AKTYWNOŚCI PRZED TRENINGIEM BIEGOWYM TRENERÓW