Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu, niezależnie od wieku. To, co pojawia się na Twoim talerzu wpływa na Twoje samopoczucie i ogólną kondycję. Jeśli więc Twoje menu nie jest urozmaicone, wówczas pojawia się widmo niedoborów składników odżywczych. Są również takie, na które jesteśmy bardziej narażeni. O jakich mowa? Sprawdź!
Niedobór kwasów omega-3
Kwasy omega-3 to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które mają niebagatelne znaczenie dla Twojego zdrowia. Do najważniejszych można zaliczyć kwasy ALA, DHA oraz EPA. Każdy z nich wspiera organizm w inny sposób i odpowiada za ważne procesy zachodzące w nim każdego dnia.
ALA, czyli kwas alfa-linolenowy, stanowi punkt wyjścia dla pozostałych kwasów omega-3. Ludzki organizm może przekształcać go w DHA i EPA, jednak ten proces nie jest na tyle wydajny, aby zapewnić Ci ich prawidłową ilość. Kwas ALA wspiera natomiast utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu, pomaga łagodzić stany zapalne i korzystnie wpływa na pracę mózgu.
EPA, czyli kwas eikozapentaenowy, odgrywa pierwszoplanową rolę we wsparciu układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Pomaga zachować odpowiednią strukturę błon komórkowych komórek nerwowych. Do tego ogranicza ryzyko tworzenia zakrzepów i ułatwia kontrolowanie poziomu trójglicerydów.
DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy, jest niezwykle ważny dla prawidłowej pracy mózgu i narządu wzroku. To szalenie ważny składnik błon komórkowych neuronów i siatkówki oka. Dzięki temu wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i pomaga dbać o dobrą kondycję wzroku.
Twój organizm nie produkuje omega-3 samodzielnie, dlatego musisz dostarczać je wraz z dietą. Niedobory często wynikają z jadłospisu ubogiego w tłuste ryby morskie i roślinne źródła ALA. Czasem problem pojawia się także wówczas, gdy dieta wymaga wsparcia suplementacją, na przykład przy diecie wegetariańskiej lub wegańskiej.
Jak zadbać o prawidłowy poziom kwasów omega-3?
Najlepszym źródłem kwasów DHA i EPA są tłuste ryby morskie, takie jak np. łosoś, makrela, śledź, szprot czy sardynki. Jeśli jednak rzadko goszczą na Twoim talerzu albo całkowicie zrezygnowałeś z ryb, dostarczenie odpowiedniej ilości omega-3 samą dietą może być nie lada wyzwaniem. Warto wówczas rozważyć suplementację, która pomaga utrzymać właściwy poziom tych jakże cennych kwasów i wspiera codzienne funkcjonowanie organizmu.
Naturalnym źródłem kwasów omega-3 jest dobrej klasy tran (https://olini.pl/tran-olini), czyli nic innego jak olej ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego. Większość z nas doskonale zna go z dzieciństwa, kiedy niemal każda babcia podawała nam go prosto z łyżeczki. Tran stanowi prawdziwe bogactwo kwasów DHA i EPA, które wspierają serce i układ krążenia, pomagają zadbać o odporność, a także sprzyjają utrzymaniu dobrej kondycji skóry i włosów. Z uwagi na to, że wykazują się działaniem antyoksydacyjnym, pomagają łagodzić stany zapalne.
A co z najmłodszymi? Tran dla dzieci (https://olini.pl/tran-dla-dzieci-olini) może być bardzo cennym elementem ich codziennej diety. Olej z wątroby dorsza dostarcza DHA i EPA, czyli kwasów tłuszczowych ważnych dla prawidłowego rozwoju mózgu, wzroku i układu odpornościowego. Co ważne, ten stworzony z myślą o maluchach wyróżnia się łagodniejszym smakiem. Możesz więc podawać go solo, ale też w duecie np. z naturalnym sokiem owocowym.
Przy niedoborach możesz również posiłkować się olejem omega-3 (https://olini.pl/omega-3-dla-dzieci-olini). Wciąż jednak nie powinien stanowić podstawy Twojego jadłospisu, a jedynie go uzupełniać.
Jeśli zależy Ci na wzbogaceniu diety o omega-3, zwróć też uwagę na roślinne źródła kwasu ALA. Dobrym wyborem będzie olej lniany, olej konopny, olej rydzowy czy też olej z orzechów włoskich. W codziennym menu świetnie odnajdą się również nasiona chia, siemię lniane i orzechy włoskie.
Omega-3 dla dzieci
Niedobory witaminy D3
Witamina D3 jest jednym z najważniejszych składników dla Twojego organizmu. Wspiera odporność, dba o mocne kości i pomaga utrzymać prawidłową pracę układu nerwowego i serca. Odpowiada też za właściwy poziom wapnia i fosforu, które są szalenie istotne dla zdrowia kości, mięśni i zachowania metabolizmu.
Jej rola w zdrowiu kości jest szczególnie ważna. Powód? Wspiera ich mineralizację i pomaga utrzymać dobrą kondycję mięśni. Witamina D3 wspiera także układ odpornościowy, łagodzi stany zapalne i pomaga organizmowi lepiej radzić sobie z infekcjami.
Ma również ogromne znaczenie dla pracy mózgu. Wspiera pamięć, koncentrację i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Zbyt niski poziom witaminy D3 może prowadzić do osłabienia kości i mięśni, częstszych infekcji, spadku energii, a nawet pogorszenia nastroju. Długotrwały niedobór zwiększa też ryzyko problemów metabolicznych.
Jak uzupełnić niedobory witaminy D3 wraz z dietą?
Szerokość geograficzna Polski mocno ogranicza naturalną syntezę witaminy D3, zwłaszcza od jesieni do wczesnej wiosny. W tym czasie promieniowanie UVB dociera do nas w zbyt małej ilości, dlatego organizm produkuje jej znacznie mniej.
Możesz ją jednak dostarczać wraz z codziennym menu, mimo że lista produktów bogatych w ten składnik jest dość krótka. Najlepszym wyborem są tłuste ryby i tran. Sięgaj też po jajka, masło i wątróbkę.
